Домой Полезные советы 10 завтраков без сахара для сладкоежек

10 завтраков без сахара для сладкоежек

183
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

 

10 завтраков без сахара для сладкоежек

По сравнению с добавленными сахарами, к которым относятся белый сахар, кукурузный сироп, а также менее обработанные сахара, например, мед, сироп агавы, кокосовый сахар или кленовый сироп, натуральные сахара, встречающиеся в природе, с меньшей вероятностью вызовут скачок сахара в крови. Почему? Потому что встречающиеся в природе сахара содержатся практически во всех продуктах, например, фруктах и молочной продукции, в которой также есть клетчатка и белок. Эти питательные вещества замедляют процесс пищеварения и помогают поддерживать уровень энергии.

Так что если вы хотите начать свой день с чего-то сладкого, обратите внимание на наши рецепты, которые подслащены фруктами, молочными продуктами, какао и корицей, без добавления сахара. Такие завтраки богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогут вам удовлетворить свою потребность в сладком и чувствовать себя хорошо после этого. Просто не забывайте читать информацию на упаковке таких продуктов, как хлеб, миндальное молоко и арахисовое масло, чтобы убедиться, что в них нет добавленного сахара.

Банан, запеченный с миндальным маслом

Ингредиенты

2 банана

2 столовые ложки миндального масла

1 чайная ложка корицы

Способ приготовления

Разогреть духовку до 190 ° C.

Не снимая кожуры, сделайте продольный разрез на одной стороне банана.

Используйте палец, чтобы расширить получившийся карман, а затем начинить его миндальным маслом и посыпать корицей.

Оберните банан фольгой и запекайте в течение 15 минут, пока банан не станет мягким. Дайте банану немного остыть и подавайте!

Кремово-ягодный смузи боул

Ингредиенты

1 стакан замороженной черники

1 стакан несладкого миндального молока

3/4 стакана 2-процентного греческого йогурта

1 большой спелый банан, очищенный, разрезанный на куски и замороженный

2 столовые ложки поджаренных семян подсолнечника

1/4 чайной ложки экстракта ванили

щепотка соли

Способ приготовления

В блендере или кухонном комбайне измельчите все ингредиенты до однородности.

Подавайте смузи боул охлажденным или комнатной температуры.

10 завтраков без сахара для сладкоежек

Бананово-клубничный смузи боул

Ингредиенты

1 большой банан, очищенный, разрезанный на куски и замороженный

6 ягод клубники, очищенная от хвостиков и тонко нарезанная

1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта

2 столовые ложки натурального арахисового масла

Способ приготовления

В блендере, сделайте однородное пюре из банана, 4 ягод клубники, йогурта и 1 ст. л. арахисового масла.

Украсьте остатками клубники и арахисовым маслом и подавайте.

Веганский кокосовый смузи боул

Ингредиенты

1/4 стакана несладкого кокосового молока

1/4 стакана несладкого ванильного йогурта из кокосового молока

1 ч. л. экстракта ванили

1/2 замороженного банана

1 1/2 очищенного от косточек мандарина, разделенного на дольки

Лед, по желанию

2 ст. л. фисташек

2 ст. л. сушеного измельченного кокоса

2 ст. л. семян чиа

Способ приготовления

Перемешайте в блендере кокосовое молоко, йогурт, ваниль, банан, 1 апельсин и лед по желанию. Перелейте в миску и сверху украсьте оставшимися дольками мандарина, фисташками, кокосовыми хлопьями и семенами чиа.

Шоколадная овсянка

Ингредиенты

1/2 среднего зрелого банана, тонко нарезанного

1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта

1/3 стакана овсяных хлопьев

1/3 стакана несладкого миндального молока

1 столовая ложка неподслащенного какао-порошка

1/4 чайной ложки экстракта ванили

Щепотка корицы

1 1/2 столовые ложки арахисового масла

Способ приготовления

В глубокой миске разомните банан вилкой. Добавьте йогурт, овсяные хлопья, миндальное молоко, какао-порошок, ваниль и корицу. Перемешайте.

Охладите не менее 6 часов.

Подавайте холодным с арахисовым маслом.

10 завтраков без сахара для сладкоежек

Сэндвич с козьим сыром и яблоками

Ингредиенты

2 ломтика хлеба из 100-процентной цельной пшеницы, поджаренного в тостере или на сковороде

30 граммов козьего сыра, комнатной температуры

1 столовая ложка натурального арахисового масла

1/2 среднего яблока, очищенного от семян, тонко нарезанного

1/4 чайной ложки корицы

Способ приготовления

Намажьте 1 тост козьим сыром, а другой арахисовым маслом. На тост с козьим сыром положите дольки яблока, посыпанные корицей.

Сделайте из двух половинок сэндвич. Подавайте с оставшимися яблочными дольками.

Салат из тропических фруктов

Ингредиенты

1 папайя, очищенная и нарезанная кубиками (5 стаканов)

2 манго, очищенные и нарезанные кубиками (2 1/2 стакана)

1 свежий ананас, очищенный и нарезанный кубиками (4 стакана)

2 больших банана, очищенные и нарезанные кубиками (2 стакана)

1/4 стакана свежего тертого кокоса, для украшения

Способ приготовления

Смешайте папайю, манго и ананас в большой миске и добавьте немного сока ананаса. Накройте и охладите.

Перед подачей, добавьте бананы и украсьте свежим кокосом.

Парфе с киноа и арбузом

Ингредиенты

1 стакан арбуза, нарезанного кусочками

1/2 стакана приготовленной киноа

1 столовая ложка свежей мяты, нарезанной

1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта

20 орехов миндаль, измельченных

Способ приготовления

В миске смешайте арбуз, киноа и мяту.

В банке или миске сверху йогурта выложите смесь из арбуза и киноа. Украсьте миндалем.

10 завтраков без сахара для сладкоежек

Сэндвич с ежевикой и миндальным маслом

Ингредиенты

1/4 стакана ежевики

1 чайная ложка чиа

2 ломтика хлеба из 100-процентной цельной пшеницы, слегка поджаренного в тостере или на сковороде

2 столовые ложки натурального миндального масла

Способ приготовления

В миске слегка помните ежевику вилкой. Смешайте с семенами чиа.

По желанию, можно накрыть и охладить полученную смесь из ежевики и чиа в течение 4 дней для образования густой, джемовой консистенции.

Смажьте один ломтик хлеба смесью из ежевики и чиа, а другой миндальным маслом. Соберите сэндвич и наслаждайтесь.

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты

1/2 большого спелого банана

1/2 стакана овсяных хлопьев

1/2 стакана 2-процентного греческого йогурта

1/3 стакана несладкого миндального молока

1/4 чайной ложки экстракта ванили

1/4 чайной ложки корицы

15 половинок ореха пекан, нарезанные

Способ приготовления

В маленьком контейнере, сделайте пюре из банан с помощью вилки. Добавьте овсяные хлопья, йогурт, миндальное молоко, ваниль и корицу. Перемешайте.

Поставьте в холодильник не менее, чем на 6 часов.

Подавайте блюдо холодным, украшенное орехами.

10 завтраков без сахара для сладкоежек

Приятного вам аппетита!

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:







ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here