Домой Здоровье 5 пищевых привычек, изменение которых поможет справиться с бессонницей

5 пищевых привычек, изменение которых поможет справиться с бессонницей

118
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

 

О том, как необходимо скорректировать питание, чтобы спать сладко всю ночь, рассказывает наш эксперт – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете организовать, чтобы сохранить свое тело здоровым, это, безусловно, сон. Фактически, согласно исследованию, в «Журнале клинической медицины сна», провал в достаточном времени сна (по крайней мере семь часов в сутки) может привести к ухудшению внимания, депрессии и также к увеличению веса.

Разберем самые эффективные способы борьбы с бессонницей и улучшением вашего ночного отдыха:

1. Откажитесь от сахара и простых углеводов в ночное время
Избегайте употребления сладостей: шоколада, простых углеводов, соков или высоко гликемических фруктов перед сном. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, повысить вашу энергию, и вы можете просыпаться, чувствуя голод. Вместо этого попробуйте немного белка с овощами / небольшое количество сложных углеводов с белком, который может повысить уровень мелатонина и поможет вам быстро заснуть!

Некоторые люди могут употреблять фрукты перед сном, но сделайте закуску комбинацией мелатонин-формирующих продуктов и высокобелковых закусок, чтобы вы не проснулись посреди ночи.

Примеры хороших закусок перед сном:

  • хумус с огурцом или сельдереем
  • небольшая горстка моченых орехов кешью,
  • ½ печеного яблока без сахара

2. Ограничьте кофеин после 12 часов дня
Знаете ли вы, что эффект от кофеина может длиться до 12 часов? Если вы не можете спать по ночам, возможно, в этом виновата передозировка кофеина в течение дня. Попробуйте альтернативный напиток без кофеина.

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу:







ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here