Диета по калорийности

Диета по калорийности

Анна Сейлер-Хаус — диетолог из Швейцарии. Она разработала эффективную диету для похудения, которую внедрили и успешно практикуют в одной из клиник по коррекции веса и расстройств пищевых привычек г. Берна.

Диета по калорийности

Диета считается безопасной для здоровья, так как включает все необходимые для организма продукты. Минимальный срок ее соблюдения — месяц. За это время организм без стресса успевает перестроиться и наладить обмен веществ. Потеря веса проходит постепенно, за счет чего килограммы потом и не возвращаются.

Диета Анны Сейлер-Хаус существет в трех вариантах по калорийности рациона: 1500, 1200 и 1000 ккал / сутки. Подходящий вариант выбирайте, опираясь на физическую активность, самочувствие и исходный вес. Чем вы активнее, тем выше может быть калорийность рациона. Соответственно, если ведете исключительно сидячий образ жизни, количество потребляемых калорий должно быть минимально.

Диета по калорийности

Важно! Для прохождения диеты вам понадобятся кухонные весы. Калорийность высчитывать не придется, а вот без строгого взвешивания порций не обойтись.

Рацион на 1500 ккал

Суточный рацион: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г

  • 500 г овощей
  • 350 г фруктов
  • 70 г цельнозернового хлеба
  • 500 мл молока
  • 1 яйцо
  • 30 г сливочного масла
  • 30–15 г твердого сыра
  • 200 г нежирного мяса

Диета по калорийности

Пример распределения продуктов по приемам пищи

  • Завтрак: 100 г грейпфрута, 40 г хлеба, 20 г сливочного масла, 200 мл кофе с молоком
  • Обед: 100 г нежирного мяса, 250 г овощей, 150 г фруктов
  • Полдник: 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 30 г сыра, 200 мл кофе с молоком
  • Ужин: 100 г нежирного мяса, 250г овощей, 100 г фруктов, 100 мл молока

Рацион на 1200 ккал

Суточный рацион: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г

  • 500 г овощей и зелени
  • 300 г фруктов
  • 60 г цельнозернового хлеба
  • 200 г нежирного мяса
  • 500 мл молока
  • 1 яйцо
  • 20 г сливочного масла
  • 30–15 г твердого сыра

Диета по калорийности

Читай продолжение на следующей странице