Как рассчитать суточную норму калорий

Как рассчитать суточную норму калорий

Довольно часто, особенно после плотного обеда, чувствуется перенасыщение. Тяжесть, вздутие и сонливость приносят дискомфорт и мешают заниматься нужными делами, а иногда и вовсе выбивают из жизненного ритма.

Чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно рассчитать суточную норму калорий или, другими словами, научить организм не переедать. Такой подход к питанию позволит не только наладить работу пищеварительной системы, а и избавиться от лишних килограммов.

Дневная норма калорий

Как рассчитать суточную норму калорий

Рассчитывать суточную норму калорий нужно в первую очередь для того, чтобы наладить обмен веществ. Когда мы получаем необходимое количество энергии, организм расходует ее и, таким образом, не перегружается лишними калориями, а затем и килограммами.

Как рассчитать суточную норму калорий

Среднее количество калорий на день сильно отличается для мужчин и для женщин, а также зависит от:

  • возраста;
  • массы;
  • роста;
  • ежедневной активности.

Немаловажным фактором ощущение человеком собственного тела — если вы чувствуете, что вес вам мешает, норму нужно урезать на 10-20%, а если кажется, что массы недостаточно, то наоборот насытить рацион калорийными продуктами. Ведь формула дает среднее значение, которое поможет лишь сделать массу тела стабильной.

Как рассчитать суточную норму калорий

Для того, чтобы без проблем и лишних заморочек рассчитать свою суточную норму калорий, используют 2 популярные формулы: Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта.

Формула Маффина-Джеора

Как рассчитать суточную норму калорий

Данная формула была выведена еще в 2005 году и является основой большинства современных калькуляторов калорий. Ее расчеты считают самыми точными и корректными.

Как рассчитать суточную норму калорий

Чтобы узнать суточную норму для мужчин, используйте такой алгоритм подсчета:

9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5.

Для женщин он немного отличается:

9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161.

Как рассчитать суточную норму калорий

Более точное значение вы получите, если результат формулы умножите на коэффициент физической активности (КФА). Всего их существует 7 видов:

Читай продолжение на следующей странице